Vor allem in Zeiten von Corona war der vielbesungene Lockdownblues ein großes Thema. Durch Homeoffice und fehlende Freizeitbeschäftigungen und dadurch oft stundenlangem Sitzen zuhause haben wir alle vor allem eins nötig: Energie!
Um weder zum Koffein- noch zum Adrenalinjunkie werden zu müssen und von einem Bungee-Jump oder sechs Tassen Kaffee am Tag abhängig zu sein, haben wir dir unsere 10 besten Tipps für mehr Energie im Alltag zusammengestellt.
Tipps für mehr Energie #1 – Ernährung
Nahrung ist DER Treibstoff für unseren Körper. Dementsprechend können wir unsere eigene Körperleistung beeinflussen, indem wir Nahrung zu uns nehmen, die gut verdaut und dadurch bestmöglich genutzt werden kann. Je schwerer unsere Nahrung ist, desto mehr Zeit und Energie benötigt unser Körper, um das ganze zu verarbeiten. Desto weniger Energie bleibt dann für uns selbst übrig.
Darum gibt es einige einfache Tricks und kleinere Umstellungen, mit denen du mit deiner Ernährung deinen Energiehaushalt unterstützen statt blockieren kannst. Zum einen ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und alle benötigten Nährstoffe abzudecken. Fette und Kohlenhydrate sind hierbei genauso wichtig wie Proteine, Ballaststoffe oder Vitamine.
Es geht mehr um ein Gleichgewicht zwischen diesen Nahrungsbestandteilen als um einen strikten Verzicht auf bestimmte Lebensmittel, wie so oft propagiert wird. Balance is the key! Um eventuelle Nährstoffmängel auszugleichen, bieten sich diverse Brausetabletten, z.B. mit dem Wachmacher Magnesium oder aber diverse andere Supplemente an, die eine ausgewogene und energiefördernde Ernährung vereinfachen.
Zum anderen gibt es durchaus einige Nahrungsmittel, die uns schnell dabei helfen, unsere Energiereserven aufzufüllen. Dazu zählen natürliche Wachmacher wie vitaminreiche Smoothies, Getränke mit Ingwer und Zitrusfrüchten oder Energiesnacks wie eine Handvoll Nüsse.
Passende Rezepte und weitere natürliche Energydrinks und Snacks findest du unter folgendem Artikel. Wichtig ist der maßvolle Genuss und bestenfalls selbstgemachte oder natürliche statt industrielle Lebensmittel, um zugefügten Zucker zu vermeiden. Denn bei übermäßigem Konsum vieler schneller Energielieferanten können wir längerfristig wieder müde werden.
Ein letzter wichtiger Punkt in Sachen Ernährung ist unser Grundnahrungsmittel – Wasser. Es sorgt für einen direkten Energieschub, egal ob kalt oder warm und unterstützt sowohl die Verdauung als auch unsere Gehirnzellen. Auf mindestens 2 Liter sollte eine erwachsene Person am Tag kommen.
Mehr Energie mit Tipp #2 – Schlaf
Ein erholsamer Schlaf sorgt für Ausgeglichenheit, sowohl körperlich als auch mental. Vor allem eine geregelte und gleichmäßige Schlafenszeit unterstützen unseren circadianen Rhythmus und helfen unserem Körper dabei, mit unserer Energie gut haushalten und sie bestmöglich einsetzen zu können.
Da viele Menschen mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, haben wir für dich im folgenden Artikel die besten Tipps für eine gesunde (Ein-)Schlafroutine gesammelt.
Wie du besser einschläfst, erfährst du in unserem Artikel zum Thema „Einschlafroutine“.
Tipps für mehr Energie #3 – Selbstmassage
Eine kurze aber kräftige Massage vor allem unseres Gesichts und Oberkörpers können oft Wunder wirken. Fokussiere dich vor allem auf deine Schläfen, Ohren, den Nacken und den Bereich zwischen deinen Schlüsselbeinen.
Sei es durch sanftes Klopfen, energisches Kneten oder leichtes Klatschen – durch die aktive Bewegung deiner Hände und die passive Berührung der bearbeiteten Stellen wirst du im Nu frischer und aufgeweckter. Und wer wenn nicht wir selbst kennen unseren Körper am besten und wissen, welche Hebel wir in Bewegung setzen müssen, um uns besser zu fühlen?
Kommen wir zu Tipp #4 – Bewegung
Keine Sorge, damit meinen wir nicht jeden Tag unglaubliche 10.000 Schritte zu gehen oder tägliche Fitnessstudiobesuche. Wie heißt es so schön? Kleinvieh macht auch Mist.
Bei langem, teils mehrstündigem Sitzen lohnt es sich, circa alle halbe Stunde für 5 Minuten aufzustehen, sich kurz zu strecken, die Zeit zu nutzen, um kurz vor die Tür und an die frische Luft zu gehen oder auch einfach nur auf der Stelle zu gehen oder stehen, um den Kreislauf in Schwung zu bringen und Verspannungen vorzubeugen.
Tanzen macht glücklich und hält dich gesund. Schau doch mal bei unserem Artikel „Die Kraft des Tanzens“ vorbei!
Hinter Tipp #5 verbirgt sich … – Licht und Sauerstoff
Damit unser Gehirn gut arbeiten kann und voll konzentriert bleibt, benötigt es Sauerstoff und den bekommen wir am besten an der frischen Luft. Wie wäre es die Mittagspause einfach mal nach draußen zu verlegen und mit einem kleinen Spaziergang zu verbinden?
Hierbei können wir auch unseren Vitamin D Speicher auffüllen, denn sogar bei bewölktem Himmel bekommen wir mehr Licht ab als innerhalb unserer eigenen vier Wände. Die etwas abgespeckte Alternative könnte so aussehen: Ein Arbeitsplatz direkt an einem regelmäßig gelüfteten Fenster mit einer Vitamin D Tablette in der Hand.
Du bist oft müde und schlapp? Dann ist unser Artikel „5 natürliche Wachmacher“ genau das Richtige für dich!
Tipps für mehr Energie #6 – Körperhaltung
Häufig unterschätzt und viel zu oft missachtet: Die gesunde Körperhaltung. Gerade wenn wir den ganzen Tag im Büro bzw. Homeoffice am Schreibtisch verbringen, ist die Verlockung groß, in eine kugelförmige Hexenbuckelhaltung zu verfallen.
Was hilft, ist sich das bewusst zu machen und den eigenen Rücken immer wieder aufzurichten. Irgendwann wird es zur Gewohnheit, versprochen. Eine gerade Körperhaltung ist nämlich nicht nur körperfreundlicher und gesünder, sondern verhilft auch zu mehr Energie.
Etwas das wir immer tun ist Tipp #7 – Atmung
Mit der richtigen Atmung können wir uns schnell Energie holen und unseren Fokus neu setzen, was zu einer gesteigerten Konzentration und Motivation führt. Atme dafür mehrmals bewusst tief über die Nase in den Bauch ein (so lange es geht), halte die Luft für einige Sekunden an, um anschließend so lange wie möglich auszuatmen und alle Anspannung, Müdigkeit und negative Gedanken loszulösen.
Gerne darfst du dafür die Augen schließen. Baue diese kurze Übung so oft du willst in deinen Alltag ein, um den Körper immer wieder zu erden und entspannen und dadurch Energie für dich zu gewinnen.
Tipp #8 ist der wichtigste – Lachen
Kaum sind wir erwachsen, fangen wir an, das Lachen zu verlernen. Dabei ist Lachen eine der effektivsten Methoden, um uns zu entspannen, mit Leuten zu verbinden und Energie zu tanken. Beim Lachen werden nämlich die Glückshormone Serotonin und Endorphin ausgeschüttet.
Zudem füllt sich unsere Lunge durch das schnellere Atmen mit mehr Sauerstoff als sonst, das Herz schlägt schneller und unser Stoffwechsel wird angeheizt. Ein großes Plus für unsere Gesundheit also. Doch wie anfangen?
Am besten ganz klein mit dem Anheben der Mundwinkel, denn bereits diese kleine Bewegung registriert unser Gehirn und führt dazu, dass wir uns augenblicklich ein kleines bisschen besser und energiegeladener fühlen.
Tipp #9 – Abwechslung, der bewusste Ausbruch aus der eigenen Routine
Der altbekannte Tapetenwechsel hat es tatsächlich in sich. Routinen helfen unserem Gehirn zwar dabei, Energie zu sparen, jedoch verleiten sie es auch schnell zu Müdigkeit. Um dem entgegenzuwirken, hilft es, ab und zu bewusst aus dem eigenen, immer gleichen Raster auszubrechen.
Dadurch schafft man dem Gehirn neue Arbeit und sich selbst einen Energieaufschwung. Das kann bei kleinen Änderungen der eigenen Gewohnheiten wie – einmal mit der anderen Hand Zähne putzen – anfangen und bis hin zu einem spontanen Kurztrip zum nächsten Supermarkt, um sich mal wieder das persönliche Lieblingsgetränk zu gönnen, gehen.
Die 15 Minuten solltest du dir selbst gönnen und glaub uns, sie können wahre Wunder wirken. Die „verlorene“ Zeit holst du locker wieder rein, indem du nun wieder wacher und produktiver bist.
Tipps für mehr Energie #10 – … und wenn alles nichts hilft, nimm dir eine Auszeit
Auch wenn es schwer zu akzeptieren scheint, ist eine Auszeit manchmal das einzig Richtige und Wichtige. Wenn der Kopf zu macht, wir nicht mehr klar denken können und keiner der oben genannten Tipps zu helfen scheint, benötigen wir meist vor allem eins: Ruhe und Entspannung.
Sei es in Form eines ausgiebigen Spaziergangs in der Natur, beim Sonnen auf dem Balkon oder einer Mütze Schlaf im Bett – wichtig ist nur, dass du gut abschalten und den Stress des Alltags hinter dir lassen kannst.
Setze dafür klare Grenzen, indem du beispielsweise ein Nicht-Stören-Schild an deine Tür hängst, um deine wohlverdiente Auszeit klar zu kommunizieren oder dein Smartphone ausschaltest und die Umwelt für einen kleinen Moment einfach vergessen kannst.
Wir hoffen, dass wir dir mit diesem Artikel weitergeholfen haben und du mit neuem Schwung in die kommenden Tage starten kannst. Für den Energienotfall hast du ab jetzt einige „Erste-Hilfe-Tipps“ zur Hand. Mach’s gut!
