Mittlerweile existiert eine Vielzahl an Produkten, die es mit dem Lieblingsgetränk der Deutschen – nein, nicht Bier – aufnehmen können und zusätzlich gerade in Sachen Geschmack, Optik und Gesundheit punkten.
In diesem Artikel möchten wir dir 5 natürliche Wachmacher vorstellen und dir einige einfache Rezepte zur Hand geben, mit denen du deinen Koffeinkonsum auf ein niedrigeres Level bringst und trotzdem voller Energie steckst. Los geht´s!
Nummer 1 – Die schönste Art, Obst zuzubereiten: Smoothies
Gerade selbst gemixte Smoothies haben es in sich. Durch den natürlichen Fruchtzucker benötigen sie keinerlei künstlichen Zuckerzusatz und liefern dir schnell Energie und mit den in ihnen enthaltenen Vitaminen stärkst du zudem dein Immunsystem.
Aufgrund der schier endlosen Vielfalt an Obstsorten wird dir bei der Zubereitung garantiert nie langweilig. Außerdem kannst du, wenn du möchtest, so auch die Punkte Regionalität und Saisonalität mit einfließen lassen. Wie wäre es mit einem roten Beerensmoothie? Oder vielleicht doch ein eher ausgefallenerer Banane-Mango-Kiwi-Drink?
Starte mit einer flüssigen Basis wie Wasser oder Milch, füge so viele Obstsorten wie gewünscht hinzu und schmeiß den Pürierstab an. Um das Ganze als echte Mahlzeit durchgehen zu lassen, stelle dir in einer Schale deine eigene Smoothie Bowl zusammen und füge Nüsse/ganzes Obst/Müsli und andere Toppings hinzu. Passende Rezepte haben wir dir in diesem Artikel zusammengestellt. Guten Appetit!
Natürliche Wachmacher #2 – Heiße Zitrone oder kalter Ingwershot
Sauer macht bekanntermaßen lustig. Doch Zitrusfrüchte können sogar noch mehr: Durch das enthaltene Vitamin C wird dein Stoffwechsel angekurbelt. Das hilft dem Körper, um gut in den Tag zu starten oder eine schwere Mahlzeit zu verdauen und dir dadurch mehr Schwung zu geben.
Da Ingwer diesen Effekt verstärkt und den Magen beruhigt, eigen sich vor allem Getränke mit der Kombination dieser zwei Wachmacher. Sei es warm als heiße Zitrone oder kalt als Zitrone-Ingwer-Shot – dein Körper wird es dir danken.
Püriere für den Shot geschälten und klein gewürfelten Ingwer zusammen mit frisch gepresstem Zitronensaft und einem Schluck Apfel- oder Orangensaft und Süße (z.B. Honig) im Mixer, bis du eine feine Konsistenz erhältst.
Numero 3 – Grüner Tee und Pfefferminze
Auch warmer und vermeintlich beruhigender Tee kann uns einen gehörigen Schub Energie verpassen. Grüner Tee enthält beispielsweise ebenfalls Koffein, das vom Körper aber langsamer als beim Kaffee aufgenommen wird und dadurch bekömmlicher ist.
Und auch Pfefferminztee besitz eine anregende Wirkung, sowohl dessen Duft als auch dessen Inhaltsstoffe, die anregend und durchblutungsfördernd wirken. Ein zusätzlicher Vorteil von Pfefferminztee ist, dass dieser im Gegensatz zum Grünen Tee ganz ohne Koffein daherkommt.
#4 – Kakao mit Extraschärfe
Kakao enthält den Wirkstoff Theobromin, der ähnlich wie Koffein wirkt, jedoch in der Regel eine mildere Wirkung erzielt und dadurch besser verträglich ist. Theobromin kurbelt den Kreislauf an, steigert die Durchblutung des Gehirns und macht dadurch wach und kann die Stimmung aufhellen.
Zusätzlich enthält Kakao wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Eisen und Kalzium. Während die meisten Fertigprodukte mit Unmengen an Zucker daherkommen, kannst du dir deinen Kakao auch einfach und schnell zuhause zubereiten. Wärme hierfür Kuh oder Pflanzen-Milch in einem Topf auf, gebe Kakaopulver (kein Kaba!) und optional eine Prise Chili hinzu und fertig ist dein natürlicher Wachmacher.
Chili regt durch die enthaltene Schärfe den Kreislauf und Stoffwechsel an und lässt dich innerhalb kurzer Zeit wacher fühlen. Außerdem ergeben dunkle Schokolade und Chili eine leckere Kombination und damit ein wohlmundendes Getränk. Prost!
Natürliche Wachmacher #5 – Wasser: Der natürlichste aller Wachmacher
Dieser Tipp mag vielleicht etwas banal klingen, jedoch trinkt fast jede/r dritte Deutsche zu wenig Wasser. Das Ergebnis ist ein dehydrierter Körper, der dich müde und ausgelaugt fühlen lässt.
Das Trinken von mindestens 2 Liter Wasser am Tag regt deinen Kreislauf an und gibt dir Energie, sodass du dich wacher und gestärkter fühlst. Durch die gute Erreichbarkeit von Wasser, nämlich aus jedem Wasserhahn, ist dieser Wachmacher nicht nur der natürlichste, sondern auch der günstigste und am leichtesten umzusetzende.
Und nicht nur als Getränk eignet sich Wasser als Energiebringer. Ein Schwall kaltes Wasser ins Gesicht oder eine kurze kalte Dusche für die Hartgesotteneren kühlt den Körper und sorgt für eine belebende Wirkung.
Wie du siehst, ist es gar nicht so schwer, eine geeignete Alternative zum morgendlichen Kaffe zu finden, die dir nicht nur die gleiche Energie, sondern auch viele weitere gesunde und natürliche Inhaltsstoffe liefert.
Teste dich durch unsere 5 natürlichen Wachmacher und finde die Kaffeealternative, die zu dir passt. Und wenn alle Stricke reißen, ist eine Tasse Kaffee von Zeit zu Zeit natürlich auch völlig in Ordnung. Balance is the key!
In diesem Artikel findest du 10 Tipps für mehr Energie im Alltag!
